Te trezești obosit? Un medic dezvăluie obiceiul simplu de seară care te poate ajuta să dormi mai bine

Un medic explică ce obiceiuri înainte de culcare pot îmbunătăți somnul: de la program fix până la reducerea stresului și a timpului petrecut pe ecrane.

Somnul de calitate este esențial pentru sănătate, însă tot mai multe persoane se confruntă cu nopți agitate, treziri frecvente sau senzația de oboseală încă de dimineață. Deși există numeroase soluții promovate online pentru un somn mai bun, un medic atrage atenția că schimbările simple din rutina de seară pot avea un efect important.

Dr. Amir Khan, medic de familie și cunoscut expert medical în televiziune, recomandă ca oamenii să înceapă cu îmbunătățirea „igienei somnului”, adică a obiceiurilor și rutinei din orele care preced culcarea.

Lipsa somnului afectează concentrarea și sănătatea inimii

Un somn insuficient poate avea consecințe asupra mai multor aspecte ale vieții de zi cu zi. Potrivit medicului, odihna slabă poate influența capacitatea de concentrare, luarea deciziilor, starea psihică și chiar tensiunea arterială.

Înainte de a încerca soluții complicate sau trenduri promovate pe rețelele sociale, precum diverse dispozitive pentru dormitor sau metode fără dovezi clare, primul pas ar trebui să fie ajustarea rutinei de seară.

„Uneori, doar câțiva pași simpli pot îmbunătăți cantitatea și calitatea somnului. Dacă aveți probleme cu somnul, încercați aceste schimbări timp de două până la patru săptămâni, deoarece poate dura atât până să observați efectele”, a explicat Dr. Amir Khan, potrivit walesonline.co.uk.

Mergi la culcare la aceeași oră, chiar și în weekend

Una dintre cele mai simple recomandări ale medicului este păstrarea unui program constant de somn.

„Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend”, a spus acesta.

Un program regulat ajută ceasul biologic intern al organismului să funcționeze mai eficient. Dr. Khan recomandă ca adulții să urmărească aproximativ șapte-opt ore de somn pe noapte.

Creează o rutină relaxantă înainte de somn

O altă schimbare utilă este transformarea ultimelor 30-60 de minute înainte de culcare într-un interval de relaxare.

Medicul recomandă activități care transmit organismului că este timpul pentru odihnă:

o baie sau un duș cald;exerciții ușoare de întindere;meditație;citirea unei cărți, dar nu pe telefon sau tabletă.

O rutină repetată în fiecare seară poate ajuta creierul să asocieze aceste activități cu pregătirea pentru somn.

Evită discuțiile stresante înainte de culcare

Pentru multe persoane, problema nu este doar ora la care merg la somn, ci și starea mentală cu care ajung în pat.

Dr. Amir Khan recomandă evitarea conversațiilor tensionate, a discuțiilor despre probleme de serviciu sau a subiectelor care cresc nivelul de stres înainte de culcare.

„Stresul este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii rămân treji noaptea”, a explicat medicul.

Dacă o discuție dificilă poate fi amânată pentru a doua zi, acest lucru poate ajuta mintea să intre mai ușor în starea necesară pentru odihnă.

Renunță la ecrane înainte de somn

Telefonul, televizorul și alte dispozitive electronice pot afecta calitatea somnului. Lumina albastră emisă de ecrane poate perturba ritmul circadian, mecanismul natural care reglează ciclul somn-veghe.

De aceea, medicii recomandă reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și alegerea unor activități mai relaxante.

Pastilele de somn nu rezolvă cauza problemei

Dr. Khan atrage atenția că multe persoane apelează prea repede la medicamente pentru somn, fără să încerce mai întâi schimbarea obiceiurilor zilnice.

„Ca medici de familie evităm să prescriem somnifere decât în situații excepționale. Ele pot crea dependență și organismul poate deveni tolerant la doză”, a precizat acesta.

Potrivit medicului, îmbunătățirea rutinei de somn poate fi primul pas pentru persoanele care se confruntă cu nopți dificile.

Un program regulat, o rutină liniștită înainte de culcare, mai puțin stres și mai puține ecrane pot fi ajustări simple, dar importante pentru calitatea somnului. În multe cazuri, organismul are nevoie de consecvență și timp pentru a răspunde acestor schimbări.

Acest articol are un rol informativ și nu înlocuiește sfaturile medicului. Pentru orice decizie privind tratamentul, consultați un specialist.